塑臀瑜伽动作 练瑜伽帮你塑造迷人翘臀

简单的塑臀瑜伽动作

推摩式

动作分解

端坐，放开我们的双腿，将我们的双腿向上延伸，保持挺直的状态。，手指相互紧扣，调整呼吸，保持姿势。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效

对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

球上头撞膝式

动作

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。

呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。

保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效

伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

提示

保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

婴儿式

跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

沉肩的时候要注意调整我们的呼吸，要尽量让我们的姿势舒展开来，坚持动作60秒左右。练习的时候要注意保持身体平衡。

展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

卧姿束角式

仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

结语：练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的提升身体的柔韧性，还可以很好的塑形功效，今天，我们和大家分享了不少的塑臀瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助，练习瑜伽拥有紧致翘臀。