办公室瑜伽动作 这样做让你的形体更加完美

办公室瑜伽动作

双腿背部伸展式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

半月式

身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

坐姿摆臂

想要瘦手臂的朋友不妨来练习一下坐姿摆臂式 ，练习坐姿摆臂可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，坚持练习就可以甩掉手臂的赘肉。

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

犁式

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

吐气，将双腿缓缓地向上抬起，抬到我们的头部之后，将臀部和背部缓缓地抬起，使之离开地面。保持动作。

放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。