排压瑜伽 年底怎么练瑜伽排压

站立祈祷手式

排压作用：剌激胃部消化，促进横隔膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。

动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3个呼吸。换侧重复。

桌面排压瑜伽

半下犬式——你在瑜伽课上也许接触过下犬式这个姿势。而这个版本的这个动作，对身体的柔韧度要求更低，并且让你更轻松。把你的双手放在桌子的顶部(如果你的办公室没有办公桌的话，就用双手撑着墙面)。让身体呈L形，让自己可以大大的舒展背部上方。把注意力集中在放松你颈部和肩部之间的部位。深呼吸。