睡前瑜伽 常练的睡前瑜伽动作

婴儿式

以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。