瑜伽视频 练习瑜伽帮你去除腿部浮肿美化腿型

对于办公室一族来说，经常的坐着工作，特别容易造成腿部浮肿。让整个腿部的线条变得特别松弛和难看，想要改变这种状态吗，那么就赶紧来练习瑜伽，改善腿部线条，重新还你迷人腿部曲线吧，还可以让你的大腿变得更加紧实，腿部线条修长动人。

对于经常坐着，下半身的脂肪就会特别的容易堆积起来，下面的这套瘦身瑜伽操，在办公室里也可以轻松练习，每天只需要十到二十分钟就可以轻松完成，让你的双腿不再臃肿，这整套运动可以有效地帮助塑造大腿还有小腿的线条，让你的腿部线条越来越完美。

小编特地给大家整理了一套可以瘦腿去浮肿的瑜伽，在家里，办公室里随时随地的都可以进行练习，轻松快速的瘦腿，下面就赶紧来和小编一起过来练习一下吧，注意练习的时候要注意好动作的规范性，这样才能达到更好的效果。

part1

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

part3

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

part4

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

水肿型肥胖的症状

1.锁骨没有凹槽轮廓。

2.阿基里斯腱(也就是脚根骨和小腿的肌肉连接的肌腱)没有明显往地外凸出。

3.到了傍晚，感觉鞋子变挤、变紧。

4.脚踝部位肌肉松弛。

5.按压脚趾的时候，放手之后，脚趾被按压的部位会留白。

6.在下颚的下颌线处，长出了痘痘或是粉刺。

7.膝盖上方无法伸直，而且肿胀变大。

8.早上起床的时候，马上会起鸡皮疙瘩。

9.一天的小便次数是3～4次。

10.喜欢喝冷饮。

上面就是给大家介绍的一些可以美化腿部线条的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习，一定可以取得很好的效果，很多经常练习瑜伽的人，都用事实给我们证明了它的效果非凡。