瘦背瑜伽 瘦腰美背瑜伽塑造完美身姿

腰部和背部是很影响身材的两个身形，如果这两个部位非常的好看了，那么你的整个身材看起来也会非常的迷人，下面小编就为大家介绍几招能够快速的瘦腰又美背的瑜伽动作，每天坚持10分钟，就能让你有个曼妙的身材。

第一步：

首先拿出瑜伽垫，坐在瑜伽垫子上，两只手放在身体的两侧，掌心向下，腰背挺直，眼睛看着张前方。

保持自然呼吸。然后将你的右脚膝盖弯曲，双手十指相扣交叉扶住右脚膝盖。

右脚脚后跟靠在左脚大腿外侧，左脚保持不变，腰背挺直，闭上眼睛保持自然呼吸。

第二步：

把我们的右手撑在我们的后面，左手向上伸直与身体垂直，下身不动，背部要挺直，调整呼吸。

然后将你的左手弯曲向下下，膝盖靠在右脚膝盖外侧，吸气，慢慢地转动你的身体。

上半身向右后方扭动伸展，感受腰背的伸展，保持自然呼吸动作坚持10!20个呼吸左右，然后身体回正，换另外一边重复刚才的动作。

第三步：

山式站立在垫子上，将你的右脚指尖向右跨出一大步，左脚指尖保持向前不变，两脚分开两肩宽，双手自然放松在体侧。

吸气，慢慢的将你的双手抬起来，与身体垂直，掌心向下面，眼睛看着右手。

第四步：

吸气，身体保持中正，向前慢慢弯曲你的右膝盖，成弓字形状。

收紧臀腹肌肉，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

第五步：

身体恢复中正，双脚保持前动作姿势不变，吸气双手掌心向下平举在胸前。

第六步：

吸气，上半身向右前方拷过去，双腿不要移动。

然后双手保持在同一直线上的姿势，用右手抓住右脚脚踝，左手向上伸展，眼睛看着左手指尖。

保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的问题。

第七步：

长腿坐在垫子上，将你的双脚掌心相对膝盖弯曲，脚后跟贴在双腿大腿根部处，双手分别抓住双脚脚尖，腰背挺直，保持自然呼吸。眼睛注视着前方。

第八步：

闭上你的眼睛感受身体呼吸，然后顺着呼吸，慢慢的弯曲你的腰部，上半身贴在大腿上，额头点地，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

第九步：

全身俯卧在地面上，微微抬起髋部，将你的双手放在髋部下，身体向下压，下巴点地，双脚绷直脚背贴地。

吸气将你的左脚慢慢地向上尽量抬起，感受臀部和腿部的伸展和压力。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

第十步：

双腿弯曲脚掌心向下踩在垫子上，双脚绷直并拢，双手扶住膝盖后面，腰背挺直，上半身微微向后倾斜。

第十一步：

身体保持平衡，吸气，抬起你的双腿，收紧腰腹和腿部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。