瑜伽呼吸 燃脂瘦腹呼吸法提高代谢速度

常常听见有人对我说：唉，我真是受够了，喝水都能胖起来。先不说这句话有几分的真实性，反正有些人的体质是很容易发胖的体质，这是基因所致。可是，现在，我不想再听你的埋怨，因为我有一个喘气就能减肥的方法。

没有错哦，是喘气就能瘦身!你愿意试一下吗?

瘦身呼吸动作分解

1分钟呼吸运动 实践之法

1.首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来

2.肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。

3.保持肚子干瘪的状态5到10秒。

习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

Tips

1.肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的。

2.以前胸贴后背的感觉去收腹。

3.注意我们用肚子呼吸时，肩部不要高耸。

4.后颈微微后倾向上，下巴抬起。

5.发旋和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背。

6.空腹或者饱腹的平静状态下去做。

一旦这样仰面呼吸，会实实在在体会到了腹部凹陷的感觉。工作之余，休息时光，看电视时等等，有空闲时深呼吸怎么样?再加上限制饮食，慢跑啊伸展运动等减肥效果加倍。

通过呼吸锻炼腹壁肌，比起正常的呼吸，吞吐是多用些力气的，保持这个状态可以锻炼以下这些肌肉。

腹横肌

深层的保护内脏的肌肉，可以促进内脏发挥功能，提高代谢能力。

与腹肌操有着同样功效

骨盆稳定，周围的肌肉活动灵敏。

腹斜肌

收紧肌肉的话，哪怕是饱食或饮酒过量都不会有小肚子凸显出来。

让松弛的腰更细

髂腰肌(链接腰大肌和髂肌，也就是连接上半身和下半身的肌肉组织)。

防止小肚腩和臀部下垂

此外掌握了正确的呼吸法的话，自律神经能够有效地发挥其能，减轻瘦身中的压力感。

直立状态下自然的伸展脊背，保持美丽姿态。