丰胸瑜伽 做这运动打造充盈饱满事业线

喜欢瑜伽的朋友应该都知道丰胸瑜伽动作有很多，今天我们和大家一起来学习几组适合初学者进行练习的丰胸瑜伽动作。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

下面，我们就和大家从简单的热身动作开始今天的瑜伽练习吧!进行瑜伽热身的时候要注意将我们的呼吸调整均匀。

热身动作

1、采散盘坐姿预备即可。

2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

3、呼气，将我们的臀部缓缓地抬起来，将我们的右手向后舒展，头部也慢慢的后仰，眼睛看着我们的手指即可。

侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板。

立姿挺胸式

1、站立姿挺胸式的练习非常适合没有时间练习的朋友，练习起来非常简单，站着就可以练习了。

2、站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小。

聚拢胸部活动

对于很多的女性朋友而言，胸部外扩也是一个非常棘手的问题，怎么办呢?练习下面的瑜伽动作就是一个很好的选择。

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

简易风吹树式

1、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

2、保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

牛面式

1、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

2、吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

顶峰式

1、跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

2、脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

提胸坚挺式

1、吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将我们的右手的手肘抬高到不能太的位置，然后慢慢的回到初的位置。

2、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

挺胸伸展式

1、吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。上半身尽量向左侧倾斜。

2、吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

结束动作

1、站姿，放松身体。

2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶。

在做这个动作的时候，我们应该让这个动作来适应我们的身体，在我们身体的能力范围内去做，不能强行的去完成，不然会拉上肌肉。