瑜伽球怎么保存 怎样用瑜伽球锻炼

3、T式锻炼

面朝地面,趴在稳定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如图。(如果平衡有问题,你可以把脚支撑在墙角)尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字,将肩胛骨压向脊椎。暂停一会,放低身体和手臂,重新开始。

4、升球仪式

仰躺于地,双手放在脑后。用双脚的脚后跟及跟腱部位夹住稳定球。收缩腹肌,把球从地上抬高,髋骨带动膝盖靠近胸部,在这期间,尽量保持上半身稳定。坚持一会,然后慢慢放下。

瑜伽球操的禁忌和注意事项