杨式太极拳 谈太极拳虎背功的动作要领

杨式太极拳是太极众多门派之一，太极拳的特点是连绵不断，柔和缓慢，常练太极拳能延迟衰老。太极拳教程对杨式太极拳的养生之道有详细的讲解，今天我们随着杨式太极拳学习虎背功的动作要领。

杨式太极拳虎背功的动作要领

学习拳法是个循序渐进的过程，不能急于求成，学习杨式太极拳也是如此，在慢练感受太极拳的柔和美。

杨氏太极虎背功

一、效用

1、可助通督脉，早成“河车倒运”之法，亦是“通三关”的快捷方式，要练成有“劲”发之太极拳阴柔功夫，非此不为功。

2、可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。

练杨式太极拳能促进血液循环，加快新陈代谢，对各关节起着按摩的作用，是现代人养生的好运动。

3、适度撞击背部“督脉”与“足太阳膀胱经”之穴道，强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉，从根本上治疗类风湿、湿疹;另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。

4、使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。

二、动作要领

1、量距离

两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，背贴墙壁。当上半身往前倾，倘不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。

无论是学习哪个拳派，其特点都是阴阳变化，虚实转化，在练习中要正确的掌握太极拳中的对称关系。

2、落胯

稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。

3、撞墙

(1)臀部以上身躯以一个平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。追求功夫上身者可双臂抱球(撞墙时抱球，离墙时垂臂)。

(2)初期撞击面在肩胛骨以下，一个声音，不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服。

(3)撞击剎那，应自然吐气，不可憋气，至于是否搭桥，倘不致于咬到舌头，则可顺其自然。

4、离墙

通过上半身往前倾，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感;而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定(微弯即可)，不可有上下起伏之情事。

三、注意事项

1、落胯、膝微弯，腰背才能松。

2、靠墙或离墙时，身体则应松静自然，不可有任何刻意动作。

3、靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺，离墙时，则应藉上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。

4、臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏之动作。

5、双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。

6、呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。

7、墙面务须平整，撞时，应确实检查，绝不可有凸起物，“撞大树”则严格禁止，否则易使椎骨脱位，甚至半身或全身不遂之情事发生。