20141121饮食养生汇：张嘉讲如何保护膝关节

我们身体的每一个部位都有不同的作用，膝盖是我们平时走路不能缺少的一个关节，膝盖还承担了我们身体大部分的重量，所以保护好膝关节是我们必须要做的事。下面就让张嘉mansion88 app 来讲讲如何保护膝关节吧。

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

张嘉

男，博士研究生，中国协和医科大学，骨科学，副主任医师，副教授，硕士研究生导师。

技术专长

四肢骨关节创伤，骨折脱位多发伤，复杂疑难骨折陈旧性骨折，骨折不愈合或畸形愈合脊柱压缩性骨折及肿瘤的微创手术治疗骨质疏松症的系统治疗

医疗工作

秉承协和传统，专业基础扎实，操作技能熟练。2003年以来专攻创伤骨科，接诊了大量四肢、脊柱及关节创伤的患者，完成了上千例骨创伤手术，积累了丰富的临床经验。擅长治疗四肢闭合性和开放性骨折、脊柱骨折、骨盆及髋臼骨折，对于高龄骨质疏松骨折的手术及围手术期处理有丰富的经验，在桡骨远端骨折的治疗方案及手术技术上有精确的认识并开展了相关研究。

善于吸收国际新的理念和技术，并将其应用于临床实践，取得了良好的临床效果。多次赴国内外学习新的骨创伤治疗技术，并于2006年赴美国的普杜大学专门进修创伤骨科，专业能力得到了很大的提高。

2007年起在外科门诊开设了骨科骨质疏松专科门诊，致力于骨质疏松症的规范化治疗，并完成了相当数量的脊柱压缩性骨折及肿瘤的微创手术治疗，取得了满意的临床效果。

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下面就来教大家几种方法可以锻炼保护我们的膝盖。

六种锻炼方法保护膝关节

第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉

坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。

第三、锻炼小腿肌肉

我们坐在椅子上的时候，可以在脚踝处挂一个重物，然后将腿抬高再放下，如此反复。

第四、抻脚面

可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。

第五、按摩双腿

用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。

还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次。

用手掌给足底做一些按摩，感觉到足底发热为好。

第六、练“燕飞”

俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。