水中毒是怎么回事 教你正确认识水中毒

肾每小时可以排出0.8～1升尿液，因此，人们的喝水量也不应该超过这个范围。

参加长跑的运动员由于受到较大的身体压力，抗利尿激素的分泌会大大减少肾的排水量，每小时只能分泌0.1升。

在这种情况下，如果还是饮用过多的水，就可能出问题。 在运动时，人们可以根据自己的出汗量来衡量自己应该喝多少水，比如，一个人排出了0.5升汗液，那么他就应该喝这么多水以补充水分。

水中毒的预防措施

1、少量多饮

喝水过多、过少都不利健康。每人排尿情况不同，一般每天喝8杯水较为适合且要分几次喝。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，不利健康。

饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

2、未渴先饮

如果发现口渴，实际上你的体内已出现脱水状况。

3、喝水不要喝得太快太急

喝水太快太急，无形中会把带着的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部胀风。如果是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

特别是剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。

4、水温30℃以下好

一般建议以30℃以下的温开水好，比较符合肠胃道的生理机能，不会过于剌激肠胃道造成血管收缩或剌激蠕动。

5、理想的饮水是凉开水、淡茶水

开水在自然凉到20℃至25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少，其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特征极相似，易被机体吸收。

凉开水特有的生物活性，易透过细胞膜，增加血红蛋白量，改善免疫功能，常饮凉开水的人，肌肉中乳酸积存减少不易感疲劳。

大量出汗后，宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1克盐为宜。