跟腱炎的症状 跟腱炎的治疗方法有哪些

如何预防跟腱炎

跟腱一般是爱好运动着及运动员出现的多发病，在田径运动项目中是常见的一种运动创伤，特别是均无明显的直接外伤史，尤其是发生在中长跑、短距、跨栏、竞走和跳跃等项目中的运动员。跟腱炎大多比较难治愈，加上运动者经常超限训练，经常出现复发情况，这需要长时间修养和调理。尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险。

1、运动前，做好热身伸展运动

筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加强力量

重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

身体强化

增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

伸展运动

小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

平衡能力

进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

3、挑选合适的鞋子

如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。