糖尿病的预防 防治糖尿病的12个方法

现在适合中老年糖尿病患者及其糖尿病病前期人群的运动方式主要有以下几种。

第一，户外快慢步行

步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。

步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120至150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110至115步。

老年体弱者可慢速步行，每分钟90至100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

第二，室内蹲下起立

开始每次做15至20次，以后可增加至100次。仰卧起坐。开始每次做5次，以后逐渐增加至20至50次。

第三，床上运动

分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等，跑步时膝关节负荷过重，过度肥胖者不适合。

糖尿病患者运动有风险

体检后需医生指导进行

尽管运动对治疗糖尿病有良好的辅助作用，但糖尿病患者运动有其特有的风险。如中低强度运动能引发低血糖，高强度运动能令血糖升高，诱发酮症或酮症酸中毒而危及生命。

中年以上2型糖尿病患者常伴骨关节退行性病变，尤其是荷重关节如髋，膝和踝等，运动可能加重其病变。

另外，运动可加重糖尿病患者心脏负担，可诱发心绞痛、心肌梗死及心律失常等疾病。

运动治疗是在医生指导下的科学运动，通常主张在实施运动计划前要全面掌握自身的健康状况，有条件的好进行一次体检，包括心电图或运动试验，眼底、足部、关节和肾脏，以排除潜在疾病或损伤以及慢性并发症等危险因素，并在血糖得到良好控制、病情相对稳定的情况下开始实施个体化的运动锻炼。

为了确定运动方案的安全性，患者可在运动初期监测单次运动前、后血糖，以供医生参考。

开始运动疗法后，正在接受胰岛素或口服降糖药治疗的患者运动时应随身携带吸收较快的食品，如饼干、糖果、水果和饮料，以备低血糖时食用。

发生低血糖时可以根据情况给予食物补充或减少降糖药物剂量。若运动前血糖低于、接近正常或运动前后一餐已经超过90分钟，则需要在运动前加餐。