预防近视眼 九个方法帮你保护眼睛

二、运动项目的选择

(一) 广域运动项目的选择

球类运动因为动作变化不定，参与者的眼睛需要不断调整注意的重点，对于锻炼眼部肌肉具有很好的作用。因此，如足球、篮球等球类运动应该成为预防近视的重点项目。

有条件的地区也可以尝试棒球、橄榄球等项目。游戏类的飞盘等运动，其场地要求简单，器材费用低廉，也可以成为学校广域体育运动的选择项目。

由于人体可以通过睫状肌的收缩和放松改变晶状体的凸度，才使得不同距离的物体都可以聚焦在视网膜上，形成清晰的物像。

长时间视近造成睫状肌长时间持续收缩，使得其过度紧张和疲劳，正常的放松和舒张能力下降，晶状体凸度增大而无法恢复至正常水平，导致看远物时物像无法聚焦在视网膜上而是聚焦在视网膜前面，造成看远处时图像模糊不清，只有将物体移近，才能看清，从而形成近视。

可见，睫状肌长时间持续收缩，使其过度紧张和疲劳，正常的放松和舒张能力下降是诱发近视的根本原因。

视力正常人的眼睛在观看6m以外的物体时，远处物体发来的光线可以认为是平行光。这种平行光经过折光系统的折射后，不需要晶状体做任何的调整.就可以聚焦在视网膜上，形成清晰的物像。

因此，在看6m以外的物体时，睫状肌处于完全放松的状态。

在广域运动中由于运动场地相对比较宽阔，大部分场地的长度往往在100m左右，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼睛肌肉的疲劳有着不可替代的作用。

而随着球或者对手球员和己方球员的移动，练习者的眼部肌肉也可以有效进行调节，充分得放松。

(二)隔网性球类运动

乒乓球、羽毛球、排球、网球都属于隔网性球类运动。是无身体接触智慧型的对抗，娱乐性强，男女生都比较适合，特别象乒乓球、羽毛球对身体素质的要求相比其它运动不是很高，对场地的要求也比较灵活，适合学生作为一种主要的锻炼形式。

绝大多数都是因眼睛睫状肌的收缩和舒张的调节能力的失调所造成的。

此类隔网性项目运动中练习者的眼睛在看几米、十几米和几十厘米远物体的状态下不断变换.从而使得睫状肌的收缩和舒张不断交替进行。这对改善睫状肌的收缩和舒张能力是一种非常有效的锻炼，从而在一定程度上预防了近视，改善了视力。

(三)户外游戏

许多适合孩子的户外游戏即有趣味性，又能够训练手、脚 、眼和大脑的协调能力，而且在玩耍中由于眼球需要不断的活动或凝视远方，使眼部肌肉得到锻炼，同时消除眼部疲劳。