亚健康调理 如何摆脱“东亚病夫”的称号

4、肥胖疲劳状态

有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5、心烦意乱状态

有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

6、神经衰弱状态

有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

选用食疗是调整“亚健康状态”的佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，希望你用饮食的方法使自己摆脱“亚健康”状态。

亚健康的饮食调理要注意哪些

1.消化能力欠佳的亚健康人群

建议可多食用诸如生姜、山药、荞麦、山楂等食物 。

2.长期承受高压的亚健康人群

建议日常生活中可以多食用针诸如大枣、茯苓、小米等五谷杂粮来缓解改善。

3.睡眠质量不好的亚健康人群

可多食用有利于帮助睡眠的食物。诸如：桂圆、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麦面包等。

4.情绪不佳的亚健康人

可以多食用豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥菜等食物。帮助缓解不良情绪。

5.常备感疲乏劳累的亚健康人群

建议可以多食用香蕉、脱脂牛奶、面包、金枪鱼、草莓、巧克力、动物肝脏等食物进行调节。

6.经常遭遇便秘或者大便干燥的亚健康人群

建议多食用猕猴桃、柑橘、柚子、芝麻油、蜂蜜、香蕉、粗粮等食物进行缓解。

7.出现了脱发的亚健康人群

建议在日常生活中多补充铁、植物蛋白及碱类食物。诸如：花生、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯、大豆、黑芝麻、玉米等。

8.由于抵抗力下降经常感冒的亚健康人群

建议多食用富含维生素C的食物，如：绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、柑橘、猕猴桃等。

9.欲望减退的亚健康人群建议

可以适量食用核桃，山药、韭菜、牛羊肉、贝壳类、海藻类、果仁、大葱、海鲜类等食物。

温馨提示

有了上面对亚健康的饮食调理要注意哪些的介绍，相信大家对如何应对亚健康有所了解了。很多人感到烦躁、易怒、恐慌、焦虑、妒忌、抑郁、注意力不集中，记亿力下降、反应迟钝、以及神经质等，这些都属于心理“亚健康”。

心理“亚健康”是随着个体的身体状况、个体所处时间、地点、条件、境遇的不同而不断变化的。需要引起社会的高度关注。