膝盖疼是怎么回事 这样做预防跑步膝

3.止痛乳液

一些止痛乳液能产生热，可以纾解症状，使你感觉舒服。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。

4.控制体重

通过控制体重来减少膝关节的负荷。

5.避免摔倒

特别是对于上了年纪的老年人，大家一定要注意不能摔倒，在走路时多注意脚下，避免滑倒!

跑步膝盖疼

恢复方法经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。

步骤一 挺胸站直，上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

步骤二 两脚分开，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下，背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。好能用镜子确认。

症状跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。

经常跑步的人跑步的姿势不正确也会导致膝盖疼，这种也被称为髌骨疼痛综合征。主要的症状就是在跑步的时候感觉膝盖不舒服，又中度或者是轻度的疼痛，跑完步休息的时候也会有轻微的症状。如果患有“跑步膝”，在上楼梯或者是下楼梯的时候都会感觉不舒服。

跑步膝引起的膝盖疼如何预防

1.平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。

2.适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。

3.对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。

4.如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。

结语：很多的原因会导致膝盖疼，所以治疗膝盖痛要找到导致膝盖痛的原因，然后对症下药。错误的跑步姿势也会导致膝盖疼痛，上面给大家介绍了缓解膝盖疼痛的几种方法，我们平时一定要保护好我们的膝盖，等膝盖损伤的时候就来不及了。