失眠怎么办 关掉你的手机治疗这个病

失眠可以说是多数人都会遇到的一个问题，出现了失眠会严重的影响到我们的生活和工作，在此时我们应该再怎么办呢?能够引起人们出现失眠的原因有很多，我们应该要注意一下 吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

1、调暗灯光

随着夜晚的降临，我们的身体会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它的主要作用就是告诉我们的身体，该睡觉了。比较明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以我们在睡觉的啥时候应该将灯光调暗，或者直接关灯。

2、关掉你的手机

现在人们都是手机不离手的，特别是对于一些年轻人来说，明明很累想入睡，但是在这个时候却抱着手机不肯撒手。我们在晚上睡觉前一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

还有大家在睡觉之前应该要关掉自己所有的电子产品，主要是因为电子设备都会发出蓝光，蓝光也就是抗褪黑素。我们可以在 睡觉之前，拿起一份你渴望阅读的纸质书，这样做可以帮助你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

失眠的原因

1、环境因素