孕妇补钙 准妈妈该怎么正确补钙

乳酪是极佳的钙质来源

乳酪(cheese)为牛乳所制成，其营养成份高，好处包括：

1.高量钙质：且吸收率高，可预防骨质疏松，帮助胎儿发育。

2.优质蛋白质：其胺基酸组成完整，可完全被身体吸收及利用。蛋白质是构成身体细胞的主要成份，可维持免疫系统正常运作。

3.矿物质：包含钙、磷、镁、锌。

4.维生素：如维生素A、E，及维生素B群等。

5.其他：乳酪含对于无法喝牛奶的乳糖不耐者，是另一个不错的选择。

不过乳酪热量高，也不要吃太多。35公克乳酪相当于一份奶类，可取代一杯牛奶。

钙质要怎么吃才够

怀孕前及怀孕初期：每天喝1-2杯鲜奶(一杯为240㏄)，加上以上富含钙质的食物轮流适量摄取。

怀孕中、后期及哺乳期：每天须增加1份乳制品，建议每天喝2-3杯鲜奶，加上以上富含钙质的食物轮流适量摄取，这样就足够了!

三种准妈咪需要补钙

钙是人体所需的重要元素，千万不要以为只有小孩和老人才应该补钙，特殊期的孕妇更需要钙质的补充。不过，孕妇补钙还需要留意一些注意事项，否则不仅影响母体的健康，还会影响胎儿的正常发育。

1、小腿抽筋的孕妇

当宝宝不断发育成长，他们所需的钙质也随之越来越多，尤其是怀孕5个月左右的时候对钙的需求特别明显。一旦宝宝缺钙，准妈咪就容易在夜间发生小腿抽筋。当然，也有一些准妈妈明明体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这种情况更容易忽视补钙。