孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记

准妈妈睡觉睡姿要注意了 不能90度左侧卧位睡

在进入妊娠中晚期以后，医生往往会建议准妈妈睡觉时应采取左侧卧位，至于为什么要左侧卧位，却没有几个人能解释清楚。其实，医生建议孕妇左侧卧位是根据人体大血管的位置得来的。我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧(极少数人例外)。

孕妇进入妊娠中晚期，如果睡觉时依然采取仰卧位的话，沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈的血液循环也会受影响，进而出现心慌、气短等不适，导致无法入睡。因为在同样受压的情况下，静脉受影响的程度要比动脉大，所以医生一般会建议左侧卧位。另外，有关睡姿的问题，准妈妈还应注意以下几点。

不能90度左侧卧位睡

妊娠中晚期，孕妇应该保持15~30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位。孕妇90度左侧卧位有时会感觉比较难受，而且这种姿势难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后总是会不自觉地翻身或变换姿势怎么办?好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

睡觉姿势选择要以舒服为主

医生建议左侧卧位的主要原因是怕准妈妈感到不舒服。如果左侧卧位难受，那就换右侧卧位。若孕妇采取左侧卧位或右侧卧位都会感到不适，反而仰卧位感到很舒服怎么办?睡觉的姿势是怎么舒服怎么来，左侧卧位是在一般情况下给出的建议，而不是强制性的。

若胎动增加换个姿势睡

别担心侧卧位会压迫胎儿，这是因为胎儿在子宫中有羊水的保护。有些准妈妈在左侧卧位时，胎儿的胎动会明显增加。如果睡觉姿势让胎儿胎动明显增加，导致无法入睡的话，那你就只能换个姿势了。

孕妇睡觉注意事项

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。聪明的做法是，把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

结语：每个女人在怀孕期间都受到家人细心的照顾，家人们都希望能够生出健康的宝宝，所以大家在孕期的时候一定要注意生活中的这些小细节!相信上述介绍的孕妇睡姿的相关常识，能够帮助大家健康的度过孕期哦，也要记得分享给朋友们哦!