别错过 孕妇必吃的12种水果 好处多多

7、猕猴桃：提升免疫力的“小能手”

猕猴桃富含维生素C、维生素K、维生素E、钾、镁等多种营养成分，其维生素C含量比橙子还要高。维生素C和维生素E能够增强孕妇的免疫力，帮助孕妇抵抗各种疾病。维生素K对于促进血液凝固、预防产后出血有重要作用。猕猴桃中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。同时，猕猴桃还含有一种特殊的酶——猕猴桃碱，它有助于蛋白质的消化，对于孕期消化功能较弱的孕妇来说十分有益。孕妇每天可食用1-2个猕猴桃。

8、芒果：缓解孕吐的好选择

芒果含有丰富的维生素A、维生素C以及矿物质等营养成分。维生素A对于胎儿的视力发育和上皮组织的形成非常重要。芒果独特的香味和酸甜口感，能够有效缓解孕妇在孕早期常见的孕吐症状，增加孕妇的食欲。此外，芒果中的膳食纤维也有助于促进肠道健康。但需要注意的是，部分孕妇可能对芒果过敏，在初次食用时，应少量尝试，观察是否有过敏反应，如皮疹、瘙痒、口唇肿胀等。若没有过敏反应，可适当食用，每天约100克左右。

9、梨：润肺止咳的贴心水果

梨具有润肺止咳、清热降火的功效，对于孕期可能出现的咳嗽、咽干等症状有很好的缓解作用。梨富含水分和膳食纤维，能为孕妇补充水分，预防和缓解便秘。同时，梨中的维生素和矿物质也能为孕妇提供一定的营养支持。可以将梨切成小块直接食用，也可煮成梨汤饮用，尤其在干燥的季节或孕妇有轻微咳嗽时，梨汤是非常不错的选择。每天食用1个梨即可。

10、桃子：营养丰富且易消化

桃子含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、铁等。维生素C有助于增强免疫力，维生素E对胎儿的发育有积极影响，铁元素则可预防孕妇缺铁性贫血。桃子口感鲜美，质地柔软，易于消化，适合孕妇食用。但要注意，桃子性温，过量食用可能导致上火，孕妇每天食用1-2个为宜。

11、柚子：调节血糖的“小卫士”

柚子富含维生素C、类黄酮、膳食纤维以及铬等营养成分。维生素C和类黄酮具有抗氧化作用，能够保护孕妇的身体细胞免受自由基的损伤。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。铬元素对于调节血糖水平有一定作用，对于孕期血糖不稳定的孕妇来说，适量食用柚子有助于控制血糖。柚子酸甜可口，可在饭后适量食用，每次约100-150克。

12、樱桃：补铁养血的佳品

樱桃是铁元素的优质来源，其含铁量在水果中较为突出。孕期女性对铁的需求量增加，缺铁容易导致贫血，影响孕妇和胎儿的健康。食用樱桃能够有效补充铁元素，预防和改善缺铁性贫血。同时，樱桃中还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收。此外，樱桃色泽鲜艳，味道甜美，能够增加孕妇的食欲。孕妇可以每天食用10-15颗樱桃。

孕期合理摄入这12种水果，能够为孕妇提供丰富的营养，满足孕妇和胎儿的生理需求，助力孕期健康。但需要注意的是，孕妇在食用水果时，应根据自身身体状况和体质适量食用，避免因过量摄入导致血糖升高等问题。如果孕妇有特殊的疾病或饮食禁忌，在食用水果前最好咨询医生或营养师的建议。