坐月子必须牢记的8大注意事项 第一条就很多人忽视

当新生命啼哭着降临人间，妈妈们的身体却正经历着一场静悄悄的“蜕变”——分娩后的子宫需6周缩回孕前大小，撕裂的盆底肌亟待修复，激素水平如过山车般剧烈波动。这个被称为“坐月子”的特殊时期，既是身体重塑的黄金窗口，也暗藏诸多健康风险：盲目进补可能堵奶发热，过度静养易引发血栓，甚至传统习俗中的“捂月子”都可能诱发产褥中暑。坐月子注意事项是什么？接下来这八大核心要点，将助你从容度过产后关键期。

一、饮食：营养均衡，循序渐进

产后饮食需遵循“先排后补”原则。分娩后前三天应以清淡流食为主，如小米粥、蒸蛋羹，避免油腻汤品堵塞乳腺。随着身体恢复，逐步增加优质蛋白(鱼肉、豆制品)和膳食纤维(绿叶菜、南瓜)。哺乳妈妈每天保证2000ml水分摄入，可选择温性饮品如红枣枸杞茶。需特别注意：辛辣、生冷食物易刺激肠胃，酒精类食物(如米酒)会通过乳汁影响宝宝，应严格忌口。

二、卫生：清洁适度，预防感染

传统“不洗头不洗澡”的观念已被现代医学摒弃。顺产三天后可擦浴，一周后可淋浴(水温38-40℃)；剖宫产需等伤口愈合后遵医嘱洗浴。每日用软毛牙刷温水清洁口腔，会阴部位从前向后擦拭，选用专用护理湿巾保持干爽。适当通风(每日两次，每次15分钟)可降低细菌滋生风险，但要避免对流风直吹。

三、活动：动静结合，量力而行

静养不等于卧床不动。顺产6小时后可尝试坐起，24小时内可下床缓慢走动；剖宫产术后24小时在医护指导下短距离活动。日常避免提重物、久蹲等增加腹压的动作，防止子宫脱垂。选择软硬适中的床垫，侧卧时用枕头支撑腰部，能有效缓解腰背酸痛。

四、心理：重视情绪，主动调节

产后激素剧烈波动，约70%的妈妈会经历情绪起伏。家人需主动分担育儿事务，保证产妇每天8小时连续睡眠。建议每天留出30分钟专属放松时间，可通过听音乐、冥想等方式舒缓压力。建立妈妈互助社群，分享经验心得，能有效缓解孤独感和焦虑情绪。