如何能让手臂快速瘦下来

很多人都有手臂特别粗的情况，大家可以主动完成伸展运动，让手臂得到足够的锻炼，同时按摩肌肉，提升我们的外观。我们可以拿起装满水的瓶子，然后尝试将手臂缓慢抬高，与我们的肩膀或者耳朵达到同样的高度，然后再慢慢放下。运动前可以先活动四肢，不要用力过猛或者速度特别快，防止肌肉或者韧带拉伤。我们可以在休息时间完成十五次训练，然后继续工作，既能消除疲劳，也能提高肌肉对抗阻力的能力，使我们的手臂线条变得更好看。手臂后伸到背部，然后尽量向上抬高，一侧完成十组也能让手臂变瘦，但是大家不要过度拉伸关节。

瘦手臂的同时我们也要让自己的体重能够缓慢下降，尽快甩掉腹部的赘肉，节食减肥的反弹能力比较强，建议大家主动调整饮食，控制热量摄入，防止大量的脂肪堆积在身体内，提高我们得各种疾病的可能性。大家可以使用平举法，让手臂、腰部和腹部都能够参与锻炼，身体尽量与地面保持垂直状态，不可以弯腰或者将肩部向前倾，否则锻炼效果可能会变得很差，而且部分人可能出现腰部酸胀的感觉。

我们也可以做俯卧撑瘦手臂，这种运动不仅能够帮助我们清除手臂上聚积的脂肪，也可以锻炼大腿，提高肺活量。经常做俯卧撑可以加快身体内血液循环速度，也可以降低血压，恢复血管的弹性。做俯卧撑时一定要让身体下降一定的高度，然后快速撑起，回到之前的高度。大家在练习初期一定要让手掌完全贴近地面，运动时尽量不要张口吸气，运动速度与心跳的频率保持一致。

年龄偏大的人不能使用这种方法瘦手臂，肩关节或者腕关节受损的患者需要减少运动量，一旦出现不适感就要停止运动并复查身体情况。坚持锻炼能够让我们的肌肉变得更结实，也能减少摔倒的次数，还可以缩短我们的反应时间，减少发生意外的可能性。