饭后散步有哪些注意事项

大家都越来越关心自己身体健康，很多人饭后都会选择外出散步，这样可以促进消化，防止造成大量食物堆积，影响机体正常生长发育。需要注意的是一定要控制好走路速度以及时间，步伐要缓慢，防止加快血液循环速度，影响胃肠道消化吸收。还有不能走太长时间，对于关节部位磨损也比较大。保证姿势要正确，避免对颈椎以及关节部位造成刺激。

1、走路速度

饭后走路一定要控制好速度好，虽然快速是可以提高机体代谢速度，加快食物分解消化，但是不适合饭后进行。尤其是刚吃完饭是需要缓慢行走。快步走的运动强度比较大，会导致胃部不适，容易引起恶心以及反胃等不适症状，严重的还会引起腹部疼痛。建议饭后走路保持匀速，不要走太快。

2、走路时间

饭后散步需要控制时间，长时间走路对于关节伤害较大。尤其是老年人，骨骼细胞已经老化，而且大量钙元素不断流逝，骨骼退行性变速度会加快。尤其是对于本身就患有骨骼疾病人群来说，长期这样是会导致原发疾病加重。关节不断活动，磨损会加重，最佳的散步时间建议控制在30分钟左右，促进消化的目的也达到，还不会对关节造成伤害。

3、走路姿势

正确的走路姿势是可以帮助我们胃肠道消化，建议走路应该挺直腰背，不要弯腰驼背，这样对于颈椎以及脊柱伤害较大。虽然这样做比较困难，但是饭后走路的时候保持这样姿势，是可以避免给腰椎带来更大的伤害。还有一定要抬头挺胸。

以上就是关于饭后走路的一些注意事项，很多人都认为吃完饭后就要立即外出。其实这种做法是错误的，最佳的锻炼方法是饭后休息半个小时，给胃充分的消化时间。加快胃部的蠕动，促进食物的消化。若是刚吃完饭就外出走动，会造成消化不良情况。长期这样加重胃肠道负担，容易有营养不良症状出现。