冬季养生 中医告诉你驱寒保暖就得这样做

茶是人的佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素。特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是不要喝浓茶。

宜适时进补

我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等;气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切忌不顾实际情况，全家上下齐进补。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调理脾胃功能。

冬季养生辨体质

隆冬时节，是一年中冷的季节，在这段时间里，各种心脑血管疾病易发生或复发。人们在注意冬季养生保健的同时，若能自动自觉地避开传统误区，不仅能降低心脑血管疾病的发病率，还能提高人们的生活质量。

辨明体质，科学进补

冬季气温较低，五脏六腑既需要吸收充足的养分抵御风寒，又要储备好能量迎接春天的生发之气。因此，此时补气养血、濡养脏腑是养生的关键所在。“补养脾肾，藏阴益精”是冬季调补的重要原则。所以有“冬季进补”的传统习惯。但并非所有的人都适合进补。

一般而言，适当进补温热性质的羊肉、狗肉、鹿茸、人参等热性食物和药物，可以增强耐寒能力，提高免疫功能。但人的体质有差异，阳虚质、气虚质的人宜适合温补，而阴虚质、湿热质、痰湿质的人由于体内原本存在虚火或实火，若盲目跟风热补，则犹如“火上浇油”。

这三类人群应根据自身体质特点，适当平补。平素应少食生冷、肥腻和辛辣之品，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃些新鲜蔬菜和富含维生素且易于消化的食物。如适量的牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、新鲜牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。新患感冒或腹泻时则不宜进补。进补宜适量，否则会给消化系统造成不必要的负担。

适当运动 健康起居

北方地区，冬季气候寒冷，人们习惯储备好过冬的粮食、菜品，开始“猫冬”。尤其在广大农村地区，人们有整日呆在室内极少外出的习惯，甚至有人闲来无事，三五成群“搓麻将、斗地主”。这些生活习惯本身也增加了高血压病、冠心病的发病几率。

针对冬季的气候特点，古人提倡早睡晚起，好等到日光显露时再起床，还要避寒就温，注意保养。同时适当参加活动以增强体质，提高防寒能力，预防感冒。尤其老年人定期参加一些娱乐活动可以使人精神旺盛，活跃情绪。运动场地和形式不必拘泥，根据自身情况，可适当进行户外运动，如快走。也可选择适当的室内运动形式。

中老年人宜选太极拳、易筋经等。但是阳虚质、气虚质、阴虚质的人注意不要大量汗出，过汗伤阳，同时也易损耗阴精，应以微微汗出为宜。而痰湿质、湿热质的人，则可通过汗出达到祛湿健体的目的，注意汗出后及时补充水分，以温开水好。同时在户外运动时还要注意头部保暖。中医认为“头为诸阳之会”，头部保暖就是保护人体阳气不大量散失。所以选择合适的帽子也十分重要，避免运动后防护不当引发感冒。

体质不同，食谱各异

“以热制寒”固然是针对冬季的有效养生原则，但也应因体质而宜。对于本身属于痰湿质、湿热质的人群在冬季不宜大量摄入肉食、白酒、辛辣火锅等热性食物，因为这样容易助湿生热生痰，加重体质的偏颇。而且对于阴虚质的人群也不适合吃上述的热性食物，因为这样容易重伤津液，化燥化火，也加重体质的偏颇。