5款香甜果汁 助你“挺胸而出”

5.仰卧左右举哑铃

时间：保持5秒

运动次数：重复3次

功效：锻炼胸部肌肉

step1 仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。

step2 吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作。重复动作3次。

6.仰卧上下举哑铃

时间：保持5秒

运动次数：重复3次

功效：锻炼胸部肌肉

step1 仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。

step2 保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到step1动作，重复动作3次。

7.双手错落俯卧

时间：保持5秒

运动次数：左右手分别重复3次

功效：刺激胸部肌肉

step1 双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。

step2 双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到低点保持5秒，然后回到step1动作，重复3次，换边手做相同动作。

8.一手垫书俯卧

时间：保持5秒

运动次数：左右手分别重复3次

功效：锻炼胸部肌肉

step1 双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。

step2 双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到低点保持5秒，然后回到step1动作，重复3次后换边手做相同动作。