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鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视

方法四:杜绝咖啡因

失眠原因:咖啡因会在体内滞留至少四到八小时,持续刺激大脑使其保持兴奋状态,它会让人更容易惊醒且难以再次入眠,从而大幅降低睡眠质量。

解决:白天靠喝咖啡“提神”,夜晚辗转难眠,这是一个恶性循环,如果你无法一下子摆脱咖啡的诱惑,不妨以每天减少一杯或半杯开始,至少从中午12点以后尽量减少含咖啡因的食品如咖啡、茶、黑巧克力等的摄入。

注意:对于咖啡因习惯性成瘾的人而言,一下子停止喝咖啡可能会感觉头痛和沮丧,这种症状多持续一周,睡眠却能得到较显著的改善。无因咖啡的高脂肪量并不适合长期大量饮用。

方法五:限制酒精

失眠原因:对于某些人而言,睡前一杯酒有助入眠,但对另一些人而言,酒精反而容易让他们在半夜就醒来。这是因为,酒精的作用只能持续四到五小时,一旦失效,大脑可能再度亢奋,造成失眠。

解决:先弄清楚酒精到底会不会影响自己的睡眠,对于那些将睡前一杯酒视为享受却又要遭受失眠痛苦的人而言,不妨将这杯酒放在傍晚或晚餐时享用。

注意:无论是啤酒还是红酒,即便有研究声称它们有助安眠,但只要含有酒精,它们对睡眠的影响就是因人而异的。

方法六:调整生物钟

失眠原因:如果你经常凌晨才能入睡或者半夜就会醒来,那很可能是因为你的生物钟已经紊乱了。对于长期作息时间不规律的人而言,容易遇到这方面的困扰。

解决:每天早起后在强光下(日光或灯光皆可)照射20分钟,十天为一疗程。这是因为人体内促进睡眠的褪黑激素会因光线而减少分泌,这种抑制一般会持续12小时,然后又重新开始分泌,15~16小时后到达高峰,让人产生强烈的入睡欲望。

注意:通过光疗法重新调整生物钟需要一个持续而渐进的过程,尽量坚持在固定时候起来并接受光照。如果是在日光下照射,应注意防晒以免伤害皮肤。

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