10分钟“米字操”防治落枕护理颈椎效果好
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编者按：生活中有很多人早晨起来的时候脖子不舒服，产生了落枕，这是很痛苦的事情。那么落枕了怎么办呢？落枕的治疗方法有哪些？接下来小编为大家推荐一款治疗落枕效果非常好的“米字操”，以及一些中医按摩方法，快来看看学学吧。
10分钟“米字操”防治落枕对颈椎好
1.预备式：
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
2.前屈式：
自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3.左侧式：
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
4.右侧式：
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
5.左转式：
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，后回复原位。
6.右转式：
自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
