坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳

击退4种老化症状 简单食谱养气血消疲劳

用不着再对老化戒慎恐惧。营养mansion88 app 和中医师教你如何聪明吃，避免营养素流失，以及简单易学的食谱，让你远离疲倦、视力衰退、血压高和关节疼痛，现在就开始行动吧！

无精打采、易疲倦

可能原因：吃太多精致及加工食品，造成负责能量合成的维生素B群和C缺乏。

建议：

1、维生素B群和C是难兄难弟，常会同时缺乏，因此要一并补充。譬如吃完维生素B群含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果好。

2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲惫的状况。此外，经常饮酒或长期服用利尿剂减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产、五谷类、豆类、香蕉和坚果。

3、 中医认为，要帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍。

米饭可以补中益气，帮助新陈代谢，让人较不易老化。每次觉得疲累时，中医推荐，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山药排骨糙米粥，山药补脾胃，排骨、糙米有充足的维生素B群，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方。

你可以这么做：冲杯简单的花茶，也能抚慰身心

方法：茉莉花10克（中药房购买）＋绿茶茶包一包冲温热水300cc。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气提神。

小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持续未改善，好尽速就医诊治。