健康常识 每天睡多久才对

3. 保持卧室凉爽

当你慢慢地进入睡眠状态时，你的体温会自然地下降。

所以降低卧室的温度可以快速启动这一进程，并使你更容易进入瞌睡状态。

大多数mansion88 app 建议，将卧室恒温器的温度设定得比白天的平均温度低2-3℃。

每个人的情况都不同，但卧室的温度好在21℃以下。出现潮热的更年期妇女或那些喜欢用厚重被子的人，可能需要更低的卧室温度。

4. 保持卧室安静

如果你的卧室受到来自救护车、吵架、或狂风等不受欢迎声音的侵扰，厚实的地毯和窗帘可以帮助减缓这些噪音。

如果没有，那么可以尝试白噪声机或使破坏这些干扰的舒缓CD，甚至可以用耳塞来完全隔绝这些声音。

如果你确实需要听着音乐入睡的话，使用具有“睡眠”功能的播放器，它可以在30或60分钟后自动关闭。

斯坦福大学的精神病学教授和《睡眠的承诺》一书的作者，威廉•C•迪曼特（William C. Dement）医生这样推荐。

当你的身体转换不同的睡眠阶段时，意外的噪音可能会在较浅的睡眠阶段唤醒你。

5. 保持卧室平静

当你具备了以上这些条件后，拿走任何刺激你从卧室的主要用途分心的东西，并记住卧室的主要用途是：睡眠和美好的爱爱。

这意味着卧室里没有跑步机、没有电视或电脑，没有任何令你感到紧张的物品。

在卧室里添加一些个人纪念品、让人平静的色彩搭配、以及让人舒缓的视野和声音，它们会使你的卧室成为一个更诱人的放松休息之所。

结语：只有睡得好第二天精神才会好，所以能不熬夜就不熬夜，在睡前泡个脚、喝杯牛奶就开始晚安之旅吧~