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再续网球情缘 网球训练全手册

6、俯卧背翘

目标肌肉:背部肌群、腰部肌群

训练方法:

俯卧于训练垫上,双脚伸直:双臀伸直向上伸展。

腰背发力,努力将四肢“翘起”。

停留1秒钟后,“慢放”四肢至初始位置。

要领提示:

放下手臂可以降低训练的难度,力量素质较弱看可选择手触地面以获取平衡。

选择原因:

腰背力量对任何运动员来说都是不能忽视的重要环节,练好它有肋于使你在网球场上的发挥游刃有余。

7、侧卧挺身

目标肌肉:腰部肌群,腹部肌群

训练方法:

上胺悬空,借助同伴压力,侧卧于训练凳上。身体与地面保持水平。

腰腹发力,侧向抬起身体至极限停留1秒钟。

沿原运动轨迹返回初始位置。

选择原因:

此训练是腰腹训练的高级动作,它对腰部肌肉和腹外斜肌的打造可谓立竿见影。

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