预防高血压 少盐戒酒多运动

6、增加体力活动

适当地体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，同时，运动能辅助降血压。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。如果运动前后能监测血压，一些高血压患者就会对运动产生兴趣。

7、保持心理平衡

因为心理、社会因素和精神紧张状况是高血压发病的重要原因。高血压病患者应注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

8、重在坚持

如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为而不用药，更不能因为害怕降压药的副作用而上虚假降压药广告和保健品广告的当。

两种“走路降压”的锻炼

现在患高血压的中老年人越来越多，控制血压是关键。平时除坚持服用降压药外，经常进行一种“走路降压”的锻炼，对降压很有益处。

“脚尖步”抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

“忍者步”背靠墙壁站立，没墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈去，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子消耗更多的能量，并充分活动脚上的各种关节。