预防高血压 少盐戒酒多运动
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编者按：高血压现在的发病趋势一直在上升，不仅如此高血压的发病年龄也在逐渐的向年轻人靠拢。为什么高血压发病率这么高呢？如何预防高血压呢？
预防高血压的八项注意
有一首高血压防治的歌谣说的好，“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。我用“八项注意”来解读这首歌谣：
1、减少食盐摄入量
这是今年全国高血压日提出的主题，高血压病患者每天摄入盐量应少于6克，大约小汤匙每天半匙，或啤酒瓶盖一平盖，尤其对盐敏感的患者要更少。否则，由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压，使血压不容易平稳控制。
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2、保证合理膳食
高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，每日动物和植物油的摄入量要控制在25克以内，同时要少吃肥肉、动物内脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食，蔬菜、水果的摄入量争取达到每日500克。
3、有效控制体重
减肥、控制体重有效的方法是运动加饮食控制，通过节制饮食，减少每天摄入的总热量。也只有双管齐下，才能有效控制体重。
4、戒烟
烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。连续性抽烟3支，可立即升高血压10 -15mmHg，不信可以立即做一下试验。
5、限酒
大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。所以饮酒要控制么我国北方的高血压发病率高于南方，与北方人大口喝酒吃肉是分不开的。
