我们的眼睛要如何养生

理由2：预防白内障

白内障是眼睛老化后引起的常见的疾病。人生长过程中，营养、消化吸收功能与机体的代谢机能均逐渐减退，晶状体营养不佳，引起晶状体组织变性，从而导致白内障的发生。白内障的早期症状有视物模糊、色调改变、怕光、眼前黑点、复视(看物体时有双影)、晶状体性近视等;晚期症状则为视力下降，后只能在眼前辨别手指或仅剩下一点光感。

【养生要点】

1.出门戴深色眼镜。阳光对晶状体老化和老年性核性白内障起一定促进作用。外出时戴上深色眼镜，可使眼睛受到的紫外线照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年人，若戴上黄褐色太阳镜，可防止视力进一步减退和预防白内障的发生。

2.摄入足够的维生素C。除每日三餐保证足够的营养外，还应多吃富含维生素C的食物。研究发现，人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍，但随着年龄的增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐衰退，晶状体营养不良，维生素C含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障的发生。所以，老年人应多吃新鲜蔬菜水果，摄入足够的维生素C。

3.平时多喝水。在发生脱水的情况下，体内液体正常代谢出现紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障的发生;已有白内障的患者，脱水可使病情加剧。因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗，都应及时补充水分。一般情况下，喝白开水、茶水或淡盐水均可。

4.多吃菠菜甘蓝。美国哈佛大学医学院研究发现，常吃富含叶黄素和玉米黄质食物(如菠菜、甘蓝等)的人相对于其他人，更不容易患白内障。

5.多吃富含硒、锌的食物。科学研究发现，当机体内的硒含量不足时，白内障的发病率可明显升高。缺锌也会促使白内障的形成。所以，预防白内障应适当多吃一些富含硒和锌的食物。富含硒的食物有芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。含锌丰富的食物有青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。

6.适量饮用红酒。研究发现，适量饮用红酒者发生白内障的危险减50%。

7.积极治疗眼部的炎症或退行性病变。眼部的一些病变如葡萄膜炎、视网膜色素变性、视网膜脱离、高度近视等均可并发白内障。

8.持之以恒地治疗糖尿病。糖尿病尤其是血糖控制不好，对白内障的发生和发展有促进作用。统计资料证实，患糖尿病的老年性白内障，要比正常人群白内障成熟年龄提早约10岁。