健身常识 方法不对只是竹篮打水

教你快速紧实小腿的三绝招

1、有规律的训练计划

首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。>>>有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美体形

你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

2、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质，这可是为长肌肉“开小灶”。>>>Baby健身操 宝宝更健康妈妈更放心

不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等 

3、力量型和轻量型训练配合

当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。>>>常做丰胸健身操 让你的上围“胸”涌澎湃

所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

总结：你们现在知道应该怎么选择适合自己的健身方法了吧，知道为什么健身中心会制定健身计划了吧，也懂得选对健身方法的重要性可以会直接影响到你的锻炼结果，健身指南：没有选择适合自己的方法有可能忙了半天只是竹篮打水而已!