5OL简易健身法 打造健康好身材

5、注意髋部和腰部左右扭动的幅度

如果髋部和腰部左右扭动的幅度过大，就很容易让人在运动的过程中增加受伤的几率。

6、尽量摆开手臂

在跑步的过程当中，应该注意胳膊弯曲大概是90度，应该尽量地摆开手臂，这样会让人更加轻松，而且锻炼的效果更好。

7、手要自然放松，拳头也不要握得太紧

在跑步的过程中，双手是自然放松的，而且拳头不宜握得太紧，或者可以伸开双手，掌心是向内的。

8、双肩保持放松

如果在跑步的过程当中，双肩不保持放松，就很容易出现弯腰驼背，而且也很容易疲劳，脖子也更容易僵直。

9、根据自身情况制定合适的跑步计划

进行跑步需要根据个人的情况一步一步来，比如选择初级的10—12周跑5公里、中级的6—11周跑10公里、高级的11周跑10公里，循序渐进才会有效。

总结：白领们现在都知道哪些简易动作可以健身了吧，健身指南知提到因为白领没有时间健身所以白领们要在工作中自己找健身运动。