健硕身材 男人如何练就漂亮腹肌

做完美男人 五步“吃”出性感腹肌

第一步：多吃

芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示：“假如你太长时间不进食，身体就会进进饥饿状态，并且开始储存热量。”

mansion88 app 建议天天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食用品，这样能够促使身体新陈代谢率达到高。

第二步：三餐分量从大到小

很多人都是晚餐吃得多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很轻易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得好，接下来的两餐分量逐次削减。

戈特利布表示：“早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。”

第三步：用小碗小碟

习惯用大碗大碟的热控减肥或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：“这样你更轻易控制进食量。”除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更轻易消化，也就削减摄进的食用品量。

第四步：放弃逛超市

曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和赘肉很高的食用品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。假如你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。

第五步：多运动

根据科研结果显示，控制食谱要比运动更轻易热控减肥，不过，你天天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示：“健康饮食大约在你热控减肥战争中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。”

总结：腹肌锻炼方法要保证合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，这样，拥有漂亮的腹肌将不再是遥不可及的梦想。