锻炼何处一目了然 日常各种锻炼方法图文详解

上斜哑铃卧推

训练部位：前三角肌、肱三头肌、上部胸大肌。

上斜哑铃卧推锻炼方法

1、哑铃凳调节成上斜角度。

2、双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

3、慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。

4、哑铃大概平行于乳头位置·。

5、双手使哑铃平行举起。

6、胸部保持紧张状态。

7、如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

锻炼提示：

上斜哑铃卧推是在斜面上进行的，这样能锻炼从上肩肌肉到胸大肌。

由于哑铃凳运动范围比杠铃卧推大，能更全面的完善胸大肌。运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。

提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力(适合狂人)。

哑铃滑动俯卧撑

动作说明

锻炼部位：胸大肌。

主要锻炼：胸大肌，三角肌。

次要锻炼：肱二头肌|肱三头肌|腹直肌|腹斜肌|髋部屈肌。

准备

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。

过程

降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。