中年哺乳期能吃蒜台吗 哺乳期如何健康饮食

3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。

三、乌鸡白凤汤

原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。

制作：

1、先将鸡洗净，切成小块，在锅里加清水、姜片煮沸。

2、放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂。

3、在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐(有淡淡的盐味即可)，调味后沸煮3分钟即成。

乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对新妈咪有很好的增乳、补益的作用。

四、鲜鲤鱼粥

原料：鲜鲤鱼500克，小米100克。

制作：

1、将鱼去鳞、除内脏，切成小块，与小米一起用慢火煮粥。

2、煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐，适宜淡食。

3、如果用鲤鱼1条煮汤，放入少许佐餐酱油(不放盐)，吃肉喝汤，催乳效果也不错。

鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。

五、啤酒烧鸡

材料：

主料：鸡750克

调料：啤酒500克，酱油20克，姜3克，大葱10克，味精2克，盐5克

做法：

1、鸡宰净剁方块，用于水烫去血水。

2、将烫过的鸡块放在锅内，倒入啤酒、酱油、姜葱，以文火炖至汁剩些微，调味即成。

哺乳期吃什么奶水多?以上就是我们的食谱啦，妈妈们快试试吧。