20140613湖北卫视养生汇：王正义讲走出来的健康

我们每天都要走路，但是说到通过走路来健身，很多人首先想到的就是这是一项非常累的运动。但其实，不行早就已经被人们公认为一项好的运动了。那么我们如何才能走出健康呢?下面就由请我们的mansion88 app 为大家做详细的解答吧。

该视频主要文字介绍：

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走出来的健康

第一花样：大步走

动作：顾名思义，大步走，就是要把胳膊摆直，然后将自己的步子迈出去，并且尽可能的迈大步，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激就会越明显。

效果：大步走，能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神经，同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下来，再慢慢起来走第二步，有很好的减肥作用。

第二花样：三慢一快呼吸走

动作：在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，四快呼。

效果：一般情况下，呼的越快，那么吸的就会越深，其实这是肺部呼吸的一个反射功能，这样就可以使得氧气以及二氧化碳在交换的时候的概率加大，使得全身可以充分的吸收氧份。

第三花样：扭着走一走

动作：行走过程中，可有效增加一些躯体动作，如扭着身体走。

效果：这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘。

第四花样：弹着走

动作：弹着走要求走步时腰挺直，脚腕要用力蹬起来。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾要用力，要把人弹起来。

效果：弹着走的着重点其实在于双脚上，这样走可以使得脚部的脚趾痛问题得到很好的改善，还可以预防大脚骨以及脚垫哦!

第五花样：高抬腿走

动作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

效果：这种方法可锻炼髂腰肌，防止疝气。

走路的好处

步行能增强心脏功能，使心脏强而有力，能有效的缓解心脑血管疾病的发生;

步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关mansion88 app 测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

本期嘉宾介绍：

王正义

足踝外科教授，主任医师，硕士生导师。现任北京麦瑞骨科医院骨科首席mansion88 app ，原北京冶金医院院长，中华骨科学会足踝外科学组主任委员。获国家与省部级科技进步奖6项，对足踝外科疾病，四肢畸形矫正，颈肩腰腿痛及骨关节炎的治疗有丰富的临床经验。享受国务院政府特殊津贴。