20140625cctv10健康之路：侯世伦讲运动中闪腰怎么办

现在很多人都喜欢饭后去跳跳广场舞，但是长时间的跳会出现闪腰的情况。那您知道在运动中闪腰怎么办吗?您知道该如何预防闪腰的出现呢?今天小编就为您介绍一下有关闪腰的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

该视频主要文字介绍：

运动中闪腰怎么办

按摩法

如果您出现闪腰的情况的话，那您就要立即俯卧躺下，家人或者一起的人用双手掌在闪腰人的脊柱两旁，从上向下一边轻轻的揉一边慢慢的压，抑制到臀部向下，并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;

按摩几次后，再在痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法

让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。

这个方法对于闪腰的人，一般进行几次之后，您的腰痛就会慢慢减弱的，然后过去的几天一定要坚持每天背几次，抑制见到到您痊愈为止。

热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法

取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

活血化淤

各种促进局部血循环及清除创伤代谢产物淤积的疗法均有一定疗效，临床上常用的有;

(1)理疗 所谓的理疗就是可以根据闪腰的病情可以选用适合患者的超声波、离子透入、电动按摩、高频电疗及红外线照射等方法。

(2)药物 可口服复方丹参片、云南白药、活络丹、三七粉及红花等，亦可选用各种药物外敷，包括各种跌打损伤膏药等，上述诸药均具有一定作用。

(3)硬膜外药物注射 在腰骶段硬膜外注入少量皮质激素和适量麻醉药，可改善受损局部肌肉组织的痉挛状态，有利于改善血循环。但实施时应注意安全，原则上由麻醉师操作。对椎管内有病变者不宜采用。

封闭疗法

对急性扭伤疼痛剧烈伴有肌肉痉挛者，可采用0.5%普鲁卡因在痛点处行封闭。其深度视个体胖瘦、压痛点深浅及解剖特点而定，切勿过深，并按常规在推药前先行回抽，证明无血液回流时方可注射。

每间隔1～2天封闭1次，4～5次为1疗程。一般无须另加其他药物。

康复期功能锻炼

在3～4周后损伤处即逐渐愈合，可开始腰背肌功能锻炼，以求及早恢复肌力。早期锻炼不宜过多，先从静止状态下肌肉自主收缩开始，无明显疼痛后再增加活动量。

对症处理

视病情需要可给予止痛、镇静及安眠药物等治疗。

如何预防闪腰

在此种损伤病例中，约50%以上可以通过预防而避免发生，主要措施如下：

1.劳动前的准备工作

应在劳动开始前适当活动腰背部，以减少意外的发生;对偶然参加体力劳动或剧烈运动者更应如此。

2.掌握体育训练(锻炼)中的要领

本期嘉宾介绍

侯世伦

男，1990.9 – 1995.7 北京中医药大学临床医学专业医学学士;2009.9 – 2011.6 北京体育大学 体育教育专业体育硕士;2012.9 – 今 北京体育大学运动人体科学在读博士;1995.8至今, 北京体育大学运动康复系副教授;担任运动康复与健康专业班《贴扎术》、《运动按摩》、《运动损伤》、《中医基础理论》、《针灸学》等多门专业课程的主讲教师;1999.3 – 2000.12, 中国甲A足球俱乐部延边足球队 首席队医、翻译;2004.3 – 2004.12, 中国香港自行车队 运动疲劳恢复教练;2009.3 – 2010.12, 中国艺术体操国家队 科研教练;2009.9– 2009.12 美国印第安纳大学 访问学者.

注意：本频道文章版权归中央电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求的训练要领，并已经过实践反复修改，证明既可提高竞技能力，又可预防运动伤，包括剧烈运动前的准备工作，因此必须遵循该要领进行训练。切勿因自行其是而引起损伤。

3.动作要量力而行

对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。

4.腰部保护

对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。