类风湿常做保健操 多做保健操预防类风湿

然后一臂由同侧前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从同侧侧方伸向背部，手指触背，尽量使两厂子指在背部接角虫。

上臂伸展两手在胸前十指交叉

然后双臂向前方推出，手心翻向前，保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上，尽量伸直双臂保持10秒，共做5～10次。

背伸展坐在椅子上

上身正直，两脚分开。两臂上举，屈肘，手指触肩。上身前屈，并向左右转，尽量使右肘碰到左膝，保持10秒，还原后换方向做，共5-10次。

膝、髋关节仰卧

 

尽量伸直下肢，如有挛缩变形者可以稍稍加以外力，但以无痛感为度。或下蹲运动与向前抬腿的运动交替进行。每次重复10～2()次，每日2～3次。

踝关节操坐位

踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。除患者肢体关节活动外，还可借助器械，达到活动关节的目的。如使用哑铃，拉力器，手指、肩、膝关节活动器等，配合做负重耐力锻炼，逐步恢复关节功能。

上面的这些就是小编给网友们介绍的一些关于治疗类风湿性关节炎的相关锻炼方法，希望网友们一定要牢记，将这些运用到日常生活中去，就一定能够远离类风湿性关节炎，下面小编就给网友们讲一下锻炼的注意事项。

类风湿性关节炎锻炼应该要注意以下的几点

常做关节拉伸运动

类风湿关节炎比较常见的一个症状就是疼痛，这往往是让患者十分的痛苦，那经过相关的研究发现，类风湿性关节炎患者，每天若能做一些拉伸关节的运动，可明显减少发生关节疼痛的次数。

 

做拉伸关节运动时，应从上至下，逐步拉伸全身所有关节，拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬)，然后再做拉伸运动，比如做一些捏拳、分并手指等动作。

保护关节注重小事

那大家应该知道，类风湿关节炎主要所侵犯的就是我们的关节了，那在类风湿性关节炎锻炼中，就要注意避免指关节受力，关键是在一些不起眼的小事上。

比如，尽量不用水杯的把，应该用双手的掌面合力端起水杯。不要长时间地写字、织毛衣或找字。起床时，不要用双手握拳撑起身体，而要用双手的手掌支撑身体，缓缓坐起。用刀切割较硬的东西时，要用手掌握住刀柄使劲下压，而不要用手指按压刀背等等。

锻炼时常换体位

对于类风湿关节炎患者的断，每周应该进行三次好，锻炼的时间应该是持续在三十分钟，那可以进行的项目有骑自行车、游泳、举轻的哑铃等。

刚开始锻炼时，可做一些短时间、低强度的运动，然后逐步增加锻炼的时间和强度。锻炼的过程中，应不断更换体位，避免一个关节长时间受力，如果感觉患处疼痛应立即停止锻炼。