缓解疲劳的方法 4种传统的方法你造吗

为何上述人群是“过劳”的高危人群?因为他们长期“脑疲劳”，而且承受着很重的压力。

脑力活动如果持续的时间过久，脑细胞线粒体中，生成能量的氧化还原反应速度加快，氧供应相对不足，产生大量的“疲劳毒素”。我们都有用脑用多了，会头疼脑涨的感觉，那就是“疲劳毒素”在作祟。

“压力”呢?心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他机体的氧化作用就会降低，进而造成“疲劳毒素”的大量生成，因此说，压力等不良情绪，是产生疲劳的重要内在因素。

人在焦虑紧张时，肌肉会不由自主地绷得很紧，时间久了，同样会造成“体疲劳”。

2、“过劳死”青睐中青年人梁薇年仅28岁;南京那位护士20多岁，上述那些企业界精英们，大都三四十岁。调查发现，“过劳死”多发于20—50岁年龄段。为何“过劳死”青睐中青年人年轻人，以为疾病是老年人的事，离自己很远，往往忽视“暗疾”。如，南京那位护士，明明有家族心脏病史，但因平时身体还不错，没有做过任何有关心脏的检查。

年轻人，人生压力大，心气高，爱做拼命三郎。如，香港一位身体健壮、不沾烟酒的26岁男子，在一家电脑公司工作，同时在夜间兼读硕士课程，每天只睡4个小时，一天，突然死于办公室中。

中、青年人，自恃年富力强，不将“疲劳”放在眼里，喜欢“挺一挺”。如，段大军所长在累死的前一天，曾对指导员说:“我累得很，有点撑不住了。”之后他到医院看望住院的母亲后，对妻子说:“这两天感觉很累，我怕是要死了!”这说明他已经很不舒服了，但他却仍回到派出所继续加班工作。

再则，很多三四十岁的人不懂生命退化规律，不服“老”。有资料表明:人过30岁以后，体力处于下降趋势;35岁以后，机体的功能每年减退0.8%;40岁后，机体机能明显下降，表现为血压升高，肺活量下降等。

如果30岁后，依然像年轻人那样拼命，加上年轻时积累的“疲劳”，容易进入“过劳”状态。

3、中枢神经发出了预警“疲劳”的感觉，是疲劳毒素入血，刺激中枢神经，发出的全身性的保护性警号。

如果你的脑力，不像平时那样灵活有效了，那就是说你已经“脑疲劳”了，说明你的脑力，已经超过正常负荷，应该进行调整和休息了。

如果你的年纪不大，就开始健忘、失眠、头疼、耳鸣;做事提不起精神，易怒、烦躁、悲观;还有胃不适、便秘、颈肩僵硬、鼻塞眩晕等躯体症状，检查也没有结果，这说明，你已经“过劳”了。

你知道这种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整，这其实是走在“过劳死”的边缘了。

英国着名心理学家贝佛利曾警告说:“过度疲劳的人，是在追求死亡!”

4、工作一小时就要休息一下又要拼命工作，又要远离疲劳，怎么办放松:当你急于开始进行某项紧张的工作时，先调整你的呼吸，好做做深呼吸，然后坐下来，放下你的双肩，想象自己在海边。当你的身心恢复到平静状态时，再开始工作。

深呼吸是自我放松的好方法，它不仅能促进人体与外界进行氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低，缓解焦虑情绪，减轻“疲劳”程度。

休息:解除疲劳的有效方式是“有氧运动”。

现在很多人紧张工作一天，到晚上，或周末，尽情地放松。这样做不尽科学，因为连续七八个小时的紧张工作，已让你很疲劳，你的肌体已受到疲劳毒素的侵扰了。那怎么办?好连续工作1小时，就起来活动10分钟，将“疲劳”解除在萌芽状态。

微笑:人心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，让营养物质完全氧化，不给“疲劳毒素”产生的机会。

总结：通过上述的文章对缓解疲劳的方法和疲劳的危害等有关知识的具体介绍，小编相信文中的缓解疲劳的方法大家一定都熟记于心了。那么事不宜迟，赶快试试看吧，但是不要忘了与朋友们分享心得体会哦。