健身减肥 选对类型为你减“腹”

分类型进行运动减肥吧!

类型1：整个腹部都很大

锻炼这些部位是关键：腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌

这种类型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿势不正的问题，很多时候让腹直肌无法得到正确的活动，每周做3次练习，好好地锻炼，让腹部长出肌肉吧。

动作介绍：

1.深呼吸，然后把膝盖区，大腿和小腿形成一个直角状，腰部紧贴地面，双手放在脑后，仰面躺。

2.双手打开，继续抱在脑后。慢慢地，向着肚脐的方向，抬起头和肩膀。注意，在做动作的时候不要屏住呼吸。

3.保持双手抱在脑后，用腹部的力量撑起上半身，慢慢地向右边扭转上半身。动作不变，左边也做同样的动作。在做这个转动上半身的动作时，如果做起来感到很困难的人，可以跳过该动作。

1～3的动作好每周做3次，每个动作重复做10次。

类型2：腹部向下往外突出

锻炼这些部位是关键：肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌

腹部向下、往外突出的人，腹部的肠腰肌扭曲，导致盆骨倾倒，内脏往下移位，内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉，可以让盆骨恢复直立，收紧腰肌。