高血压怎么办 7个小方法有效降低高血压

7、饮食上要注意

多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

高血压饮食降压

高血压吃什么好?降血压在饮食上应该注意哪些方面呢?

1、适当多吃一些润燥、降压的食物

比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。

2、饮食安排应少量多餐，避免过饱

高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150~250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

3、避免过食油腻

对于高血压的患者来说，在饮食方面好能少吃一些油腻的食物，这样对血压没有一点好处，甚至会导致血压增高。好能多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，以及多吃一些蔬菜与水果，这样能够有效的降低血压，对身体很有好处。

4、控制食盐量

高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。

5、切忌盲目进补

高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。