上班族吃什么减肥 2种美味午餐轻松瘦身

上班族减肥 合理利用时间巧瘦身

许多白领上班族每天有大量的工作的要完成，长时间的久坐和缺乏运动都会给我们的身材造成不好的影响!时间都是挤出来的，想要塑形就必须时刻都有一颗减肥的心!来看看减肥达人们给我们推荐的上班族减肥小妙招吧，利用一切空闲时间达到瘦身的效果!

合理利用时间巧瘦身

8:00 公交车上

搭公车的时间是塑造优美腿型的好时段，利用这个时段做一些小动作，可以在不知不觉中就拥有很好的腿型。很多MM都是挤着公交车上下班的，那么这个时候你完全可以利用你的公交车生涯进行减肥运动。坐公车的时候选择站着，一只手紧握住吊环，另一只手自然下垂，保持身体直立。大限度地抬起脚跟然后再缓慢放下，这对于锻炼你的小腿肚非常有效。

9:00 工作

在电脑前工作的你要记住坐姿的准确，保持上半身挺直不能弯腰驼背含胸，这对于保持背部曲线的优美很有帮助，同时也可以减少小腹脂肪的堆积。利用腿部的力量抬起大腿，保持悬空5秒再慢慢放下，这样可以有效地减掉大腿的赘肉。

10:00 接待来客

双腿并拢，缩紧腹部和臀部，脖子不要弯曲，弯腰鞠躬到45度的时候脖子到腰部呈一直线。这样的姿势不仅优雅美观，而且对你的瘦身塑形也很有帮助。

14:00 开会

开会的时间你也可以有效利用来瘦身哦。尽量张开自己的十指，然后向掌心方向用力按压自己的拇指，接着是食指、中指、无名指一直到小拇指。重复此动作至少4次，不仅可以锻炼到手臂的肌肉，还可以加速手脚血液循环，有效改变的状况。此要点为：按压手指的时候关节不能弯曲。

18:00 回家路上

走路的时候保持身体挺直，抬头挺胸收腹，迈步的时候脚尖先着地。在接触地面的时候要用全脚掌，后面的脚要保持挺直。换脚向前迈的时候要将大腿尽量抬高，这样才能加强的效果。

22:00 睡前

睡前做一些伸展运动，按摩白天因为站公车而劳累的双腿，从脚趾一直按上到膝盖，直到发热为止，那样可以防止因为长期站公车形成的肌肉腿，又能够放松身心，帮助入眠。

结语：经过小编上述详细的介绍，广大的上班族朋友们还在为没有时间运动减肥找借口吗?只要有一颗减肥的心，时间都是挤出来的哦!减肥的过程中还要注意饮食的营养全面和正确的瘦身方法哦，一定要健康绿色的减肥哦!大家成功瘦身的同时也不要忘记把这么好的减肥方法分享给身边的朋友们哦!