如何练腹肌 迷人腹肌训练3种方法

如何快速锻炼腹肌

男人们都想要健硕的肌肉，尤其是腹肌，不仅是吸引异性目光的必备武器，还是身体好的象征!那么不论是哪种训练方法都需要长期的坚持，男性朋友们想要完美腹肌就必须坚持不懈!一起和小编来学习一下下面的这些训练腹肌的方法吧!

触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

1.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

2.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

3.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

4.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

5.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

6.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

单腿直拉，身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

结语：现在的许多男性都忙于自己的工作，还要同时兼顾家庭，所以很少有时间去健身房锻炼!但是这并不是合适的借口，相信小编介绍的这些不用去健身房的健身方式，可以帮助广大的男性有效的锻炼腹部的肌肉!也可以把这些腹肌的训练方法分享给身边的朋友们哦!