颈椎操有哪些 治疗颈椎病的方法有哪些

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

4、左右旋转

先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

5、左右摆动

首先将头慢慢的向左肩歪头，好能让左耳碰到左肩，稍等一会，再将头返回原位;再将头右面歪，跟向左面歪的方法一样，这些动作可以做4遍。

6、波浪屈伸