成人肥胖判定标准大揭秘 关乎你的健康
中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数
| 活动类别 | 具体活动 | METS | 强度 |
| 不活动/休息 | 安静地躺着 | 1.2 | 静态行为 |
| 安静地坐着 | 1.3 | 静态行为 | |
| 安静地站着 | 1.6 | 低 | |
| 坐姿：读书 | 1.4 | 静态行为 | |
| 坐姿：打字 | 1.7 | 低 | |
| 家务性劳动 | 洗涤衣物：叠、挂、熨烫、洗衣服 | 2.2 | 低 |
| 拖地 | 2.6 | 低 | |
| 铺床：换床上用品 | 2.7 | 低 | |
| 整理房间：书桌、物品 | 2.7 | 低 | |
| 清洁：擦地板、打扫、清垃圾等 | 2.8 | 低 | |
| 购物：手推车 | 3.8 | 中 | |
| 购物：手提篮子 | 4.3 | 中 | |
| 交通性活动 | 步行：3km/h | 2.9 | 低 |
| 步行：4km/h | 3.3 | 中 | |
| 步行：5km/h | 3.8 | 中 | |
| 步行：6km/h | 5.2 | 中 | |
| 负重走：背部负重4kg，5km/h | 4.5 | 中 | |
| 户外骑行：10km/h | 3.6 | 中 | |
| 户外骑行：12km/h | 3.9 | 中 | |
| 户外骑行：13km/h | 4.4 | 中 | |
| 户外骑行：15km/h | 5.5 | 中 | |
| 休闲性活动 | 跑步：5km/h | 4.8 | 中 |
| 跑步：6km/h | 6.5 | 高 | |
| 跑步：7km/h | 7.8 | 高 | |
| 跑步：8km/h | 8.2 | 高 | |
| 跑步：9km/h | 9.1 | 高 | |
| 登山：慢速，感觉有点累 | 6.1 | 高 | |
| 登山：中速，感觉稍累 | 8.7 | 高 | |
| 登山：快速，感觉为累或很累 | 17.2 | 高 | |
| 平板支撑 | 2.8 | 低 | |
| 瑜伽 | 3.1 | 中 | |
| 广播体操：第九套 | 5.1 | 中 | |
| 广场舞：民族舞风格 | 5.5 | 中 | |
| 有氧健身操 | 7.3 | 高 | |
| 舞蹈：拉丁舞 | 7 | 高 | |
| 舞蹈：芭蕾舞 | 9.8 | 高 | |
| 排球 | 4.1 | 中 | |
| 足球：颠球、双人传球、运球过人 | 4.7 | 中 | |
| 乒乓球 | 5.7 | 中 | |
| 篮球 | 6.1 | 高 | |
| 羽毛球 | 9.8 | 高 | |
| 网球 | 10.1 | 高 | |
| 跳绳：单摇并步，100次/min-130次/min | 10.2 | 高 | |
| 八段锦 | 3.2 | 中 | |
| 五禽戏 | 3.5 | 中 | |
| 太极柔力球 | 3.5 | 中 | |
| 太极拳：24式简化，自由架势 | 3.7 | 中 | |
| 太极剑：32式 | 4.5 | 中 | |
| 职业性活动 | 农业劳动：推车、施肥、插秧、锄地、浇水等 | 3.9 | 中 |
| 消防工作：水带操、负重跑、负重登楼等 | 3.8 | 中 | |
| 造船厂工作：木工 | 4.2 | 中 | |
| 造船厂工作：批铲、上下船舱 | 4.5 | 中 | |
| 造船厂工作：捶打工 | 5.6 | 中 | |
| 矿山工作：走路、风钻、把钎等 | 2.7 | 低 | |
| 矿山工作：推空车 | 3.9 | 中 | |
| 矿山工作：选矿 | 6.4 | 高 | |
| 矿山工作：推重车 | 8.4 | 高 | |
| 强度分类： 静态行为≤1.5MET；低强度1.6MET～2.9MET；中等强度3.0MET～5.9MET；高强度≥6.0MET。 基础代谢率预测公式： 女性基础代谢率=655+9.5×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁） 男性基础代谢率=66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁） 身体活动能量消耗（包含基础代谢）计算公式： MET值(kcal/(kg·h))×体重(kg)×活动时长(h) 总能量消耗预测公式： 基础代谢率×全天中非身体活动时间占比+身体活动能量消耗+食物热效应 注：食物热效应约占每日总能量消耗的10% | |||
注：引自《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)
明晰成人肥胖的判定标准，如同手持一把精准的健康标尺，让我们能更准确地衡量自身健康状况。它不仅帮助我们及时察觉潜在风险，更能引导我们针对性地采取行动，无论是调整生活方式，还是寻求专业的健康干预。希望大家都能将这一标准牢记于心，时刻关注体重变化，用科学的力量，为自己的健康之路保驾护航，远离肥胖带来的种种困扰。
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