俯卧撑锻炼什么

宽式俯卧撑

双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。

错手俯卧撑

一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。

爆发式俯卧撑

在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上。

完美俯卧撑运动减肥方法 塑造好身形

许多男性都比较偏爱俯卧撑，这是因为俯卧撑不仅是可以帮助男性们增大胸肌的锻炼方式，还是简单有效的运动方法!俯卧撑不需要什么特别的器械，只需要有时间就可以进行锻炼了!那么标准的俯卧撑究竟该怎么做呢，快来学习吧!

俯卧撑姿势要保证直线

一个标准的俯卧撑，身体必需保持一致如我们仰卧睡觉时笔直。

双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼 二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这 种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

俯卧撑的正确做法

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑怎么做的了吧，关键是我们清楚的知道了俯卧撑有哪些好处了，也知道了俯卧撑锻炼了什么。俯卧撑，相对简单而有效，是我们日常锻炼的首选，希望小编的介绍对你有所帮助。